5 dni

[...] W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/21 DO III/27 dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: [...]

ja ci nie pomogę Ale spadam spać bo jutro będzie ciężko wstać bo 3 dni pod rząd spałem po 10-12h a dziś tylko 6 będzie Narazie

[...] jeszcze jedna sprawe, ktora mnie ciagle nurtuje. Jak dlugo nieprzerwanie mozna brac kreatyne? Chodzi mi o to ze jakbym kupil creapure monohydrate 600g i bralbym to tylko w dni treningowe (3 razy w tygodniu 5g przed i 5g po treningu)to te 600g starczyloby mi na 60 treningow, czyli 5 miechow . Sa jakies ograniczenia w barniu kreatyny, czy moge [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

[...] Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta (planowane) B 300g W 480g T 50g Trening majówkowy wleciał jak zloto, wyspany, wypoczety i ogien;-)"jutro wleca jeszcze nogi i lece na majowke do gdanska na 3 dni:-) moze Power Pit Gym odwiedze %)

[...] francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 280g T 60g [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

17.12 poniedzialek jeeeesteeem!!! %-)%-)%-) tęskniliście? %-) gdzie byłam jak mnie nie było- tydzień na deseczce, więc było w sumie 11 dni bez treningu. no nie licząc deski. czuj się po tej przerwie zayebiście i mam mega głód treningu. czuję, że baaardzo odpoczelam i juz chce dalej cwiczyc 8-) wrazenia po desce-wow! nawet nie sadzilam, ze mam tak [...]

13.02.2019 Redukcja 9 dni do startu Ostatni ciężki trening pleców za mną Mc bałem się ze znowu zaboli mnie poslad a tu proszę 180x10 na spokojnie a miałbym zakres do 6pow %) Super trening i w sumie udany dzień jeśli chodziło humor Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor ,wafle 3.platki czeko [...]

13.03.2019 9 dni do GRODZISKA Push1 Fajny trening,jedyne co poleciało to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza [...]

[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

Ja przeinaczam i dodaje ? Po prostu stawiam argumenty niewygodne dla Ciebie ;) Zawodnicy piją carbo ? TAK Carbo to cukier? TAK Cheeriosy to w 75% mąka pełnoziarnista i mają nie całe 30% cukru w składzie co w 100g daje ok. 25g? TAK Więc czym różnią się cukry w cheeriosach od tych z carbo ? Samym faktem że to płatki śniadaniowe chyba a nie [...]

[...] do domu %-) Dieta w sumie dobrze,wpadł dodatkowy kawałek tortu lodowego /SFD/Images/2015/8/14/1f1d7e96f28e4de983a8854d3df8c55b.jpg A tutaj check form z dziś,jak na tyle dni co dietę odpuściłem i podjadałem jest chyba dobrze ;-) /SFD/Images/2015/8/14/6a64bb9cd8b9443693fd30857027b5c2.jpg [...]

[...] chorowałem (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś [...]

[...] mocno obciążający odcinek lędźwiowy. Trenujesz tym planem już długo, moim zdaniem pora na jakąś zmianę np. na jakiegoś innego splita z partią raz czy nawet dwa razy w tygodniu na 4 dni. O ile rozkład 5 dniowy jest optymalny dla zaawansowanych osób o tyle u ciebie przy tych problemach zdrowotnych, wynikach siłowych i braku pewnej [...]

podziel sobie na 3 dni 15a 10b 5a 15b 10a 5b 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt cr ciezar którym zrobisz z dana liczba powt np.wysikanie na klatke 15 razy podniesiesz 70kg to jest twój cięzar roboczy serie 15 jedna 10 dwie 5 trzy pozdro

Ja ostatnio wziąłem 0,5 tabletki za 3 dni znowu 0,5 i potem 0,5 raz w tygodniu przez 3 tygodnie i ładnie spadło.

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]

[...] Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki [...]

[...] to parę kg. Łapy to łapy, co tu pisać. Łydki tak samo. Ogólnie poczułem mocno ten trening, w połowie zrobiłem sie głodny więc kosztował mnie na pewno sporo energii. Przypuszczam, że w ciągu najbliższych dni metabolizm ruszy do przodu i zastanawiam się nad zwiększeniem węgli w dniu siłowym do 350 g. Inaczej może być ciężko. No nic, zobaczymy.